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2007年07月23日

メタボビクス

こんにちはわーい(嬉しい顔)手(パー)

今日は猛暑ですあせあせ(飛び散る汗) とにかく暑いふらふら  

晴れがギラギラ照り付けてるっっexclamation×2



最近まさにメタボ道まっしぐらのうちのだんな様がく〜(落胆した顔)あせあせ(飛び散る汗)

なんか良い方法はないかと思ってたら、見つけたんです目ぴかぴか(新しい)

その名もメタボビクスひらめき

内臓脂肪を減らすには、ウオーキングや水泳など、時間をかける運動が効果的exclamation

そう分かっていても、「時間がない」「運動が苦手」などと、ついつい後回しになりがちですよねバッド(下向き矢印)

 運動不足で肩や股(こ)関節が硬くなると、歩くときなどに手や脚とからだが連動せず、

体幹部を動かす機会が少なくなるんだとか。

メタボビクス」は日頃動かさない体幹部を使う体操に加えて、

肩や股関節の動きを滑らかにする体操もあるんですexclamation×2  


例えば、骨盤シャッフル体操は、骨盤周辺の筋肉を鍛える体操で、

リズミカルに繰り返して、股関節の動きを滑らかにする。

上体がぶれないように注意し、骨盤をしっかり動かすのがポイントなんですexclamation×2

シェーッ体操は、全身を動かす体操。肩甲骨や股関節も大きく動かす。

 メタボビクスは、1つの体操が1分程度と、短時間でできるのが特徴で、

消費されるエネルギーは、体操1種類あたりで1〜7キロカロリー。

24種類すべてを行っても64キロカロリーと、1時間ゆっくり歩くのと同程度ですが、

筋肉を鍛えることで基礎代謝を高める効果が期待できるんです。

 硬くなった肩や股関節がスムーズに動けば、ウオーキングもより効果的に行えそうですよねかわいい

 
メタボビクスはもともと、運動不足の解消がなかなか実践できない30〜50歳代男性を

対象に考案されたエクササイズで、ウオーキングの時間がとれなくても、

オフィスで手軽にできるよう工夫されているんだそうですexclamation

 
☆骨盤シャッフル体操☆

(骨盤周辺筋)

〔1〕両足を肩幅に開き、両手を腰に当てる。

〔2〕骨盤(腰骨)を右斜め前に突き出して戻す。続けて左斜め前、左斜め後ろ、

右斜め後ろと連続して行い、1周とする。

〔3〕各方向への出し戻しは、1秒程度のテンポでリズミカルに行い、

10周程度、繰り返す。

〔4〕逆回りでも10周程度、行う。


☆シェーッ体操☆

(全身)

〔1〕右足を軸足として、左足を前に交差させる。両腕を上下反対に横方向に伸ばし、

左側の体側(たいそく)を弓状に1秒程度、伸ばす。

〔2〕次に、左足を左にスライドし、両腕の上下を逆転させて、右側の体側を弓状に

1秒程度、伸ばす。

〔3〕10回程度、繰り返す。

〔4〕左足を軸足として、同様に10回程度、行う。


一日少しずつやれば、効果が出てくるかもグッド(上向き矢印)

うちのだんな様にしっかりおしえてあげなくちゃexclamation×2
posted by あおいマミー at 15:50 | Comment(0) | TrackBack(14) | 日記
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